Witam!Przez ostatnie 9 miesięcy spędzałem po 4 godz pięć dni w tyg.na siłowni.Dieta plus różne suplementy.Zdrowy tryb życia.Czy powinienem pozostać przy suplementach tj.kre-alkalyn,Beta-alanina,bcaa,białko,l-karnityna czy przestać brać ponieważ korona wirus uziemil mnie w domu i prócz delikatnych ćwiczeń nie jestem w stanie zrobić tego co na [...]
[...] , chcem zacząć ćwiczyć na siłowni by zbudować swoje ciało. Zaczołem robić treningi początkowe na rowerze i bieganie w niewielkich dystansach. Natomiast nie wiem zupełnie jak się zabrać za treningi na siłowni żeby nic sobie zrobić kontuzji. Może znajdzie się osoba która mi napisze jak zacząć stopniowo ćwiczyć, jakaś dieta?? i suplementy??
[...] i wyrobić sobie ciało. w aspiracjach mam kontakt z agencja modeli, wiec nie musi byc to ciało kulturysty, ważne by były zarysowane mięśnie i nie było to wychudzone takie jak jest teraz. jak zacząć, od razu na siłowni? moze jakies odzywki, suplementy? jaka dieta zeby waga poszła w gore? wszystkie rady sa dla mnie na wagę złota, bo goni mnie czas!
[...] które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać trochę tkanki mięśniowej. Prowadzę bardzo nieregularny tryb życia i cieżko z dieta. Może jakieś suplementy które nie spowodują wzrostu tkanki tłuszczowej ?
[...] dobić do swojego marko). Jestem typem ektomorfika, lat 30, nabieram masy mięśniowej i taki jest mój dalszy cel. Jeżeli teraz chcę zacząć stosować suplementy, kompleksowo wszystkie jakie mogę ze sobą łączyć, to jakie? PS. Nie piszcie o witaminach, te stosuję jak widzę po badaniach, że akurat ich potrzebuję, zazwyczaj wystarczy mi dieta. Dzięki!
Cześć Szukam planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach Płeć :M Wiek :18 Waga :76 Wzrost :175 Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i [...]
Witam wszystkich chciałbym was prosić o propozycje zestawu ćwiczeń na początku. Z góry dziękuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 60kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Nabranie masy i wyobienie mięśni Staż treningowy na siłowni : jakieś 3 dni Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Cześć, Od kilku lat próbuje przytyć - badania mam ok - kilku lekarzy mówi to samo po 30 zacznę tyć. Jem bardzo dużo , ale też dużo wydalam więc powiedzmy że się zeruje jak przytyje 3 kg to 3 kg schudne i tak wkoło Czasem coś poćwiczę ale to w domowym zaciszu brak za dużo czasu żeby chodzić na siłownię (nienormowany czas pracy) mam 184 cm wzrostu [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Dieta: Brak, ale jem ok 2500 kcal dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny Moim problemem, który mnie drażni od dłuzszego czasu jest słaby przyrost masy miesniowej na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozbudowa ciała Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ok 4 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu 3x w [...]
Pytam raczej czy to możliwe? Zależy mi jak najszybciej na dobrej rzeźbie. Chciałbym zacząć ćwiczyć i wyrobić dobra rzeźbę, nie chodzi mi tutaj tylko o wakacje, ale i tez ćwiczyć podczas szkoły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: W szkole ćwiczyłem przez około 3 tyg ale nie miałem [...]
Dzień dobry, Od grudnia zeszłego roku postanowiłam zacząć swoją przygodę z odchodzanie. Na początku sama, nie widząc efektu udałam się do dietetyka. Została mi rozpisana dieta, co 2 tygodnie stawiałem się na wizycie ale moja waga ledwo co ruszyła z miejsca przez 2 mc było to niespełna 5 kg. Zaczęłam także trenować z trenerem personalnym 2 razy w [...]
Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Cześć wszystkim, ze względu na kontuzje kolana , która totalnie wyklucza używanie w jakikolwiek sposób mięśni uda muszę zmodyfikować plan tak aby uderzał w samą górę, ćwiczenia stojąc wchodzą w grę(wznosy, wiosło etc). Dni treningowe to poniedzialek/sroda/piatek, jeżeli ktoś mógłby coś doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez [...]
Płeć M Wiek 16 Waga 84.5 Wzrost 186 Cel treningowy Rozbudowanie klatki i brzucha Staż treningowy na siłowni Kiedyś kilka miesiecy chodziłem Uprawiane inne sporty Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Laweczka gryfy hantle Dieta Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zadne Zażywane [...]
[...] wiem ze się da, oprócz mięśni brzucha chciałbym zrobić cała forme ciała. Wiem, że to krótki bardzo czas, ale wiem, że to możliwe do zrobienia. Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? Podpytalem kolegi I poradził mi jeść swoje zapotrzebowanie+500kcal (3400) I to 500kcal palić zawsze na cardio, makro to 164białka, 82 tłuszczy I [...]
Witam. Mam 190 cm , waże ok 81 kg i chciałbym zdobyć mase tak do 90 kg. Moje pytanie jest takie - czy stosowanie Gainera (Massive Interactive) spowoduje że będe miał więcej tłuszczu(czego niechce) czy przybędzie mi głównie masy mięśniowej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem ektomorfikiem i problem polega na tym że trochę mi się obwód w pasie zwiększył i na brzuchu tłuszcz -chce [...]
Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku wczesniej street workout koło 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witam. Zamierzam się zabrać do treningów. Parę miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningów i ćwiczyłem 2 miesiące. Posiadałem wtedy jedynie jedną hantlę 9kg, a niedawno dokupiłem jeszcze sandbag i 2 hantle po 15kg. Zamierzam trenować w domu, najlepiej trening FBW. Mogę dokupić kolejne przyrządy, ale odpada większa siłownia. Prosiłbym o pomoc w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
